수능 긴장 해소법(+절대 피해야 할 행동)✅

이제껏 고생많았습니다. 시험을 앞두고 가슴 속 깊은 곳에서 부터 느껴지는 불안과 압박감이 클것입니다. 시험을 잘 보고싶은 마음이 크지만 지나친 긴장과 스트레스는 오히려 더 큰 부담이 될 수 있습니다. 이제 남은 시간동안 더욱 많은 것을 알아가기 보다 좋은 컨디션을 유지하는 것이 중요합니다.

 

수능을 잘 준비하고, 최상의 컨디션을 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 수험생들이 수능 전과 시험 당일을 대비하며 건강을 유지하고 긴장을 해소할 수 있는 방법을 소개하려 합니다.

 

 

▼ ▼ 수능날 피해야할 음식은 무엇일까요? ▼ ▼ 

 

 

 

 

절대 피해야할 행동은? ( 맨 아래에 있습니다.)

 

 

 

1. 수능을 준비하는 동안, 어떻게 체력을 관리할까?

 

 

 

이제껏 잘 준비해온 노력을 결과를 어떻게하면 잘 발휘할 수 있을까요?  마지막까지 공부를 놓지 못하고 열중하기 보다 이제부터는 체력관리를 해야할 때입니다. 체력을 소홀히 하면 쉽게 피로해지고 집중력도 떨어져 수능당일 최상의 컨디션이 될 수 없습니다.  몸이 지치면 정신도 따라가게 마련이죠. 그렇다면 어떻게 체력을 효율적으로 관리할 수 있을까요?

 

 

✔️식사와 수면, 기본을 지키자

 

수험생에게 중요한 또 하나는 식사와 수면입니다. 불규칙한 식사는 체력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 영양가 있는 식사를 충분히 섭취하고, 특히 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 뇌에 필요한 에너지를 공급하기 위해 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식을 섭취해 주세요. 또한, 수능을 준비하는 동안 부족한 수면을 보충하려는 노력도 필요합니다. 하루에 최소 7시간 이상의 숙면을 취하며, 밤늦게까지 공부를 하지 않는 것이 중요합니다. 

 

 

 ✔️ 규칙적인 운동으로 몸의 밸런스를 맞추기

 

수험생이라면 공부 외의 시간을 최대한 줄이고 싶겠지만, 규칙적인 운동은 체력뿐만 아니라 집중력과 스트레스 해소에도 큰 도움을 줍니다. 매일 20~30분 정도의 가벼운 운동을 하는것이 좋습니다. 평소에 운동을 거의 하지 않앗던 분이라면 갑자기 운동을 하기보다는 가벼운 스트레칭 정도를 추천드려요 적당히 혈액 순환을 돕고 몸의 긴장을 풀수있을 정도로요.

 

✔️간단한 호흡법과 명상

 

긴장을 완화하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 호흡과 명상이라고 합니다.. 심호흡을 통해 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있습니다. 이때 중요한 점은 깊고 천천히 호흡하는 것입니다. 4초간 숨을 들이마시고, 4초간 멈춘 후, 4초간 숨을 내쉬는 방법으로 꾸준히 연습하면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 잔잔한 음악과 함께 이제는 마음을 다스릴 때입니다.

 

✔️긍정적인 생각으로 마인드셋 바꾸기

 

수능에 대한 압박감과 불안은 자연스러운 감정입니다. 그러나 이를 긍정적인 마인드셋으로 바꾸는 연습이 필요합니다. ‘나는 이미 충분히 준비했다.’, ‘내가 할 수 있다.’와 같은 긍정적인 자기 대화가 필요합니다. 부정적인 생각이 들 때마다 스스로를 격려하고, 실패보다는 성공을 상상하면서 자신감을 북돋워 주세요.

 

2. 수능 당일, 긴장해소 법

 

 

 

연습을 실전처럼, 실전을 연습처럼 이라는 말을 들어보았을 겁니다. 수능 당일, 모든 준비가 끝난 후 가장 중요한 것은 평소처럼 자연스럽게 시험에 임하는 것입니다. 이때, 지나친 긴장이나 걱정은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있습니다. 수험생들이 시험 당일 최고의 성과를 낼 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁을 알려드립니다.

 

 

✔️일찍 일어나 여유 있게 준비하기

 

시험 당일 계획한 시간보다 늦게 일어나면 마음이 조급해지는 것은 당연합니다.  늦게 일어나면 서두르거나 불안감을 느끼게 되므로, 평소보다 조금 더 일찍 일어나 준비하는 것이 좋습니다. 여유 있게 준비하면 정신적인 안정감을 얻을 수 있습니다. 아침에는 간단하고 영양가 있는 아침을 먹고, 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다. 준비물을 미리 챙기고 시험장까지 여유롭게 도착할 수 있도록 일찍 집을 나서는 것이 중요합니다.

 

✔️시험 전에 마음을 가라앉히기

 

시험을 보기 직전, 마음을 진정시키는 방법도 필요합니다. 시험지 앞에 앉은 뒤 잠시 눈을 감고 깊은 호흡을 몇 차례 해 보세요. 심호흡을 통해 가벼운 긴장감을 풀고, 시험을 시작할 준비가 되었다는 느낌을 가지면 좋습니다. 시험 시간 동안 긴장을 유지하지 않도록 스스로를 격려하며 차분히 문제를 풀어나가세요.

 

 

그렇다면 수능전날 절대하지 말아야할 행동은 무엇일까요? 

 

낮잠입니다. 가뜩이나 수능전날은 이런 저런 이유로 잠을 쉽게 들지 못합니다. 이런 때에 낮잠을 잤다면 그날 밤을 샐 수도 있습니다. 너무나 자고싶은데 자야하는데 잠이 오지 않는 경험 해보셨나요? 그것이 수능전날이라면 어떻게 될까요? 잠을 못자고 치르는 시험은 어떻게 될까요? 낮에 조금 피곤을 유지했다가 밤에 푹 자는것을 적극 추천드립니다. 

 

수능이 다가올수록 부담감이 커지겠지만, 몸과 마음을 잘 챙기며 최선을 다하면 좋은 결과가 있을 것입니다. 여러분의 노력이 빛을 발할 수 있도록, 수험생 여러분 모두가 건강하게 수능을 마칠 수 있기를 바랍니다.